przysiady serie

[...] wyciskanie francuskie lezac oburacz gryf lamany PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC(z lina) POMPKI W PODPORZE TYŁEM Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE przysiady UGINANIE NÓG W LEŻENIU: wspiecia na palcach(lydki) barki gorny wyciag w yuchwycie troche szerszym niz barki mini platforma na siedzaca na wysokosci barkow [...]

[...] tułowia 10-10-12 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2 x20 Dodaje wyciskanie sztangi zza głowy 1x 15 odejmujac 30-40% ciezaru i wykonuje do palenia miesni. Nogi: klasyczne przysiady 8-10-12 wykroki 8-10-12 przednie przysiady 8-10-12 łydki 20-20-20 Tutaj nic nie robie bo czytalem ze latwo jest sie przetrenować cwiczac je. Sobota: Klatka + plecy [...]

[...] mozesz dodac unoszenie sztangielek bokiem stojac Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - wyprostny na maszynie siedzac 4 serie po 10powt. - uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt. Łydki: - [...]

Raczej zdecyduję się na trening FBW oparty wolnymi ciężarami oraz progresją ciężaru 2kg-2,5kg/trening 2 Treningi siłowe nastawione na hipertrofie mięśniową + 1 typowo siłowy Trening A: Przed każdym treningiem podciąganie na drążku 4 serie max + 5 powtórzeń negatywnych Przysiady ze sztangą na barkach 6x12 Wykroki 4x12 Wiosłowanie sztangą 6x12 [...]

Tak dokładnie mam tak gdy po przebudzeniu jakieś 4 godz później coś zjem to chce mi się spać i najchętniej bym to zrobił :)więc przedstawię wam mój dzisiejszy dzień co do jedzenia co zjadłem i co zamierzam jeszcze zjeść a potem podam plan treningowy który mam nadzieje że ruszy od poniedziałku :) Więc dziś pobudka 8.00 na rozpoczęcie dnia: 8.15 - [...]

[...] na ławce płaskiej 3 serie 12-16 powtórzeń Biceps -uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie 12-16 powtórzeń -uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12-16 powtórzeń Wtorek Nogi -przysiady ze sztangą 3 serie 15 powtórzeń -wspięcia na palcach ze sztangielkami 4 serie 20 powtórzeń -ćwiczenia na ławeczce 3 serie 15 powtórzeń Środa -wolne Czwartek Barki [...]

[...] trzymaną na karku (dzień dobry) -szrugusy sztangielkami Biceps -uginanie ze sztangą ramion stojąc podchwytem -młotkowo sztangielkami Nadgarski -wznosy ruchem nadgarstka sztangi (nachwytem i podchwytem) PIĄTEK Barki -wyciskanie sztangi za głową siedząc Nogi -przysiady ze sztangą na karku -uginaie nóg w leżeniu na brzuchu -przysiady wykroczne

Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 [...]

Pierwszy dzień treningowy - poniedziałek 28.11.2011 Jak wspomniałem wcześniej wykonuję trening systemem Push and Pull oraz stosuję dietę, którą zamieściłem na głównej stronie tematu już od tygodnia. Zatem jestem obecnie w drugim tygodniu treningowym, być może jednak zdecyduję się go powtórzyć w kolejnym tygodniu, ze względu na to iż schodzę dosyć [...]

Dziewiętnasty dzień treningowy - czwartek 05.01.2012 Trening nóg, które w pełni były już wypoczęte. Dieta: Tak to leciało: Posiłek I 4 całe jajka L, 80g owsianki + 30g rodzynek, jabłko Posiłek II 100g ryż biały, pierś z kury 150g, 10g olej rzepakowy, ćwikła Gainer 100g Posiłek III 100g ryż biały, pierś z kury 150g, 10g oliwy, ćwikła TRENING – [...]

Hej! Dzis byl trening A 3x8 Przysiady 8x20kg 8x25kg 8x27.5kg 8x20kg 8x22.5kg 5x27.5kg wyciskanie skos gora 8x8kg 8x9kg 8x10kg 8x7kg 8x8kg 10x9kg Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 8x25kg 8x30kg (5+3)x35kg 8x25kg 8x30kg 4x35kg Prostowanie nog lezac 8x35kg 8x40kg 9x45kg 8x30kg 8x35kg 9x40kg Wznosy z opadu cc/cc/cc Plank - max Wrzucam nagrane [...]

15.11 Trening B 3x8 Miska-2000kcal 120B/200WW/80T +warzywa: szpinak, ogorek, cebula, pomidor +woda 1,5L, kawa, czarna herbata Trening Rozgrzewka-bieznia plus rozciaganie, przysiady, skakanka serie z lekkim obciazeniem MC 8x30kg 8x35kg (8+3)x40kg 8x30kg 8x35kg 6x40kg 2A.wyciskanie stojac 8x13kg 8x16kg (8+4)x20kg* 8x13kg 8x16kg (10+4)x19kg [...]

Trening B 3x8 Miska 2000kcal 120B/200WW/80T +kalafior, pomidor, por +2L wody, herbata czarnax2, mieta, herbata zielona Trening rozgrzewka: bieznia 7', skakanka, pajacyki, przysiady i wykroki bez obciazenia, rozciaganie, serie z lekkiem obciazeniem Przysiad 8x22.5kg 8x25kg (8+3)x32.5kg* 8x20kg 8x25kg 4x32.5kg wyciskanie skos gora 8x20kg 8x22.5kg [...]

Trening A 3x8 wieczorem w planach joga 30' Miska 2000kcal 120B/200WW/80T +2L wody, herbata czarna, herbata zielona Trening rozgrzewka: orbi, przysiady i wykroki bez obciazenia, rozciaganie, serie z lekkiem obciazeniem 1.Przysiad 8x27.5kg 8x32.5kg (6+4)x37.5kg 8x25kg 8x30kg (8+6)x35g 2a wyciskanie skos gora 8x20kg 8x22.5kg (8+3)x25kg* 8x20kg [...]

[...] bez komentarza… glodna bylam...}:-( 29.11 Trening B 3x8 Miska 2000kcal 120B/200WW/80T +pomidor, cebula, seler naciowy, ogorek, mix salat Trening Rozgrzewka-orbi, przysiady, wykroki, rozciaganie serie z lekkim obciazeniem 1.MC 8x37.5kg 8x42.5kg (8+2)x47.5kg 8x35kg 8x40kg (8+3)x45kg 2A.wyciskanie stojac 8x17kg 8x20kg 9x22.5kg 8x17kg [...]

[...] bolesna niz a pierwszym razem ale jestem baaaardzo ospala, jedyne o czym mysle to moje lozko ;-) no i jedzenie }:-( Trening Rozgrzewka- bieznia, skakanka x100, burpeex15, przysiady x15, rozciaganie, serie z lekkim obciazeniem 1.MC 8x42.5kg 8x47.5kg (6+2)x52.5kg 8x40kg 8x45kg 6+3+2 x50kg 2A.wyciskanie stojac 8x17kg 8x20kg 8x20kg 8x17kg 8x20kg [...]

[...] kawa, 2 lampki wina 15.12 DT-Trening B 3x8 Miska -2150kcal 130b/220WW/80T +ogorek, surowa marchew +2l wody, kawa, zielona herbata, mieta Trening Trening Rozgrzewka- bieznia, przysiady i wykroki x15, rozciaganie, serie z lekkim obciazeniem 1.MC 8x45kg 8x50kg 4x55kg 8x42.5kg 8x47.5kg (6+2)x52.5kg 2A.wyciskanie stojac 8x17kg 8x20kg 8x20kg 8x17kg [...]

30.1 - (dzien 24) -DT Miska -120B/220ww/80t + 2,5l wody, kawax2 + pomidory koktajlowe, mix salat, ogorek, cebula Trening A 3x10 Rozgrzewka-wioslarz 5', HIM,HAM, przysiady bez obciazenia, przysiad przedni z kijkiem :-D 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x16kg 10(PP6+3)x16kg 10(PP 6)x16kg 10x16kg 10x20kg (PP7+3) 10x20kg (PP [...]

[...] papryka, cebula Aktywnosc -joga 30' 11.02 (dzien 36) -DT Miska 120b/220ww/80t +2,5l, kawa, melisa +ogorek, marchew, cebula Trening B 3x10 Rogrzewka -bieznia 7',HIM, HAM, przysiady bez obciazenia, rozciaganie 1. Martwy ciąg Sumo r10x16 5x20kg 10x27.5kg 10x32.5kg 10x37kg 6x40kg 10x27.5 10x32.5 6+2+1x37.5kg 10x27.5kg 10x32.5kg 6x37.5kg [...]

24.03 (dzien 15) -DT Miska-120B/200ww/80t +2,5l wody, kawax2, herbata malinowa +kalafior, pomidor, cykoria Trening -B Rozgrzewka - orbi 7', HIM, HAM, rozciaganie, przysiady bez obciazenia 1. push press 5 x 8-10 60sek r.10x16kg 10x20kg 10x22.5kg 10x22.5kg 8x22.5kg 6x22.5kg 10x20kg 10x20kg 8x22.5kg 7x22.5kg 5x22.5kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg [...]